Saat berpuasa, tubuh dibiasakan untuk makan pada waktu tertentu. Kemudian lebih dari 12 jam tidak makan dan minum. Pola makan saat berpuasa, banyak dianggap sebagai proses detoksifikasi tubuh untuk membuang racun dalam tubuh.

Apa itu Detoksifikasi?

Detoksifikasi adalah proses alami tubuh dalam membersihkan zat yang tidak dibutuhkan dan berpotensi merugikan tubuh. Salah satu cara untuk detoks adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan kaya akan serat, seperti sayuran serta buah-buahan segar.

Detoksifikasi tubuh bermanfaat untuk meningkatkan energi, memperbaiki sistem pencernaan, meningkatkan kesehatan kulit, memperbaiki fungsi hati dan ginjal, hingga menurunkan berat badan. Detoksifikasi yang dilakukan secara teratur dapat mengembalikan kondisi tubuh menjadi lebih sehat.

Organ yang berperan dalam proses detoksifikasi adalah :

• Hati (Liver) : Berperan dalam mengolah zat kimia, serta menetralisir racun
• Ginjal : Berperan dalam menyaring limbah dari darah dan membuang melalui urin
• Usus : Berperan dalam membuang sisa metabolisme
• Kulit : Berperan dalam mengeluarkan racun dalam tubuh melalui keringat
• Paru-paru : Berperan dalam membuang karbon dioksida

Bagaimana Puasa Membantu Proses Detoksifikasi?

Saat berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makan selama belasan jam. Dalam kondisi ini, tubuh akan fokus untuk mencerna dan menyerap nutrisi. Selanjutnya, tubuh akan memperbaiki dan membersihkan tubuh dari zat-zat yang tidak diperlukan. Berikut proses penting yang membantu detoksifikasi tubuh :

1. Penggunaan Cadangan Energi

Tubuh yang selama beberapa jam tidak menerima asupan makanan, membuat kadar gula darah menurun. Selanjutnya, tubuh akan menggunakan cadangan glikogen sebagai sumber energi. Ketika cadangan habis, tubuh mulai membakar lemak sebagai bentuk detoksifikasi.

2. Aktivasi Autophagy

Autophagy adalah proses mekanisme daur ulang sel yang membantu tubuh menjaga keseimbangan dan kesehatan sel. Dalam proses ini, tubuh menghancurkan sel-sel yang rusak dan tidak berfungsi secara optimal. Selanjutnya diganti dengan sel yang lebih sehat.

3. Istirahat untuk Sistem Pencernaan

Puasa memberikan waktu istirahat bagi sistem pencernaan. Saat organ pencernaan tidak bekerja, energi dapat dialihkan untuk melakukan proses perbaikan dan regenerasi sel. Hal ini yang menyebabkan tubuh terasa lebih ringan dan segar selama menjalani puasa dengan pola yang tepat.

Cara Mengoptimalkan Detoksifikasi Tubuh Saat Puasa

Proses detoksifikasi tubuh tidak bisa berjalan sendirian. Ada beberapa hal yang menjadi faktor pendukung untuk membantu proses detoksifikasi lebih mudah dan lancar. Di antaranya sebagai berikut :

1. Banyak Minum Air Putih

Air putih bermanfaat untuk menjaga hidrasi dalam tubuh dan membantu ginjal untuk membuang limbah metabolisme secara efektif. Kebutuhan cairan yang terpenuhi saat berpuasa, akan mempermudah kerja ginjal dalam proses detoksifikasi.

2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Makanan yang berserat tinggi sangat baik untuk membersihkan tubuh dari zat-zat yang tidak bermanfaat. Jika mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur, buah, dan biji-bijian, akan membantu kinerja usus dalam mengeluarkan sisa metabolisme.

3. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan

Gula dan makanan olahan yang tinggi lemak dapat membebani kerja hati dan sistem pencernaan. Saat berpuasa, batasi konsumsi gula dan makanan olahan untuk melancarkan proses detoksifikasi tubuh.

4. Tidur yang Cukup

Proses perbaikan tubuh banyak terjadi saat tidur. Oleh karena itu, penting untuk tidur yang cukup agar proses regenerasi sel berjalan lancar. Apabila kurang tidur, dapat menghambat proses memperbaiki sel dalam tubuh.

5. Tubuh Bergerak Aktif

Saat sedang berpuasa, tubuh akan terasa lebih lemas dibanding hari biasanya. Tetapi, bukan berarti alasan untuk bermalas-malasan. Olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching dapat membantu memperlancar sirkulasi darah dan metabolisme tetap aktif.

Detoksifikasi tubuh saat berpuasa merupakan bagian mekanisme alami tubuh yang bekerja lebih optimal, saat asupan makanan dihentikan sementara. Melalui proses pembakaran lemak, aktivasi autophagy, dan istirahat untuk sistem pencernaan, tubuh memiliki kesempatan untuk memperbaiki dan menyeimbangkan diri. Yuk, detoksifikasi tubuh selama puasa!