Bulan suci Ramadan telah tiba. Perubahan pola tidur dan pola makan terjadi saat berpuasa, sehingga rentan menurunkan energi dan konsentrasi saat bekerja. Ketika konsentrasi menurun, produktivitas juga akan terganggu. Perlu melakukan beberapa strategi agar tetap sehat dan konsentrasi terjaga. Berikut di antaranya:

1. Atur Pola Tidur

Pola tidur ketika berpuasa, berubah cukup banyak karena harus bangun lebih awal untuk melaksanakan sahur. Cara agar tetap produktif saat berpuasa, atur pola tidur dengan baik. Dimulai dengan segera mengistirahatkan badan, setelah tarawih agar tetap segar saat sahur.

2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Tidak hanya pola tidur, penting bagi orang yang berpuasa memperhatikan pola makan yang baik. Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka akan membantu mengembalikan energi dan membuat tubuh tetap sehat selama berpuasa.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan

Saat berpuasa, cairan dalam tubuh berkurang cukup banyak. Cara yang dapat dilakukan adalah tetap memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, dengan minum air putih minimal 8 gelas saat sahur dan berbuka untuk menjaga hidrasi dalam tubuh.

4. Kelola Beban Kerja

Jaga produktivitas dengan mengelola beban kerja. Saat pagi hari, dapat mengerjakan pekerjaan yang paling penting dan mendesak, kemudian di siang hari kerjakan pekerjaan yang lebih ringan. Mengatur prioritas pekerjaan saat berpuasa dapat menghindari penundaan dan lebih produktif.

5. Power Nap Saat Istirahat

Pola tidur malam yang berubah dapat membuat tubuh lebih mudah lelah. Oleh karena itu, manfaatkan waktu istirahat bekerja dengan power nap untuk mengembalikan energi dan meningkatkan konsentrasi setelah waktu istirahat.

6. Kurangi Aktivitas Berat

Saat berpuasa, kurangi aktivitas fisik yang berat dan dapat membuat tubuh lebih cepat lelah. Aktivitas fisik yang berat akan menguras energi, sementara tubuh tidak bisa makan dan minum selama lebih dari 12 jam. Oleh karena itu, batasi aktivitas fisik terlalu banyak saat berpuasa.

7. Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga dapat membuat tubuh lebih sehat dan meningkatkan fokus. Berpuasa bukan halangan untuk olahraga. Lakukan olahraga ringan untuk membuat tubuh jadi lebih sehat, aktif, dan berenergi. Olahraga ringan bermanfaat untuk meningkatkan fokus dan membuat tubuh lebih segar.

Bekerja saat bulan puasa memang membuat tubuh membutuhkan penyesuaian. Jika biasanya rutin melakukan sarapan, makan siang, sampai ngemil sore, saat berpuasa polanya berubah. Biasakan 7 cara di atas untuk menjaga tubuh tetap sehat, berenergi, dan konsentrasi terjaga!