Diabetes adalah penyakit yang diakibatkan oleh gaya hidup yang kurang sehat, serta kurangnya aktivitas fisik, sehingga dapat memicu peningkatan kasus diabetes apabila tidak ditangani dengan segera. Diabetes tidak hanya menyerang usia lanjut, melainkan dapat menyerang orang dengan usia yang terbilang muda.
Diabetes disebabkan oleh resistensi insulin. Hal tersebut bisa terjadi akibat hormon insulin tidak mampu digunakan secara optimal oleh sel-sel dalam tubuh. Insulin memiliki peran penting untuk meregulasi kadar glukosa dalam darah, serta menyerap glukosa dan mengubahnya menjadi energi.
Pada pekerja kantoran, diabetes cukup rentan terjadi. Biasanya, diakibatkan oleh kebiasaan duduk di meja kerja terlalu lama, tidak menjaga pola makan dengan banyak mengonsumsi makanan yang manis dan cepat saji, stres di tempat kerja, hingga minim aktivitas fisik yang menjadi faktor utamanya.
Ciri-Ciri Diabetes pada Karyawan
Diabetes dapat dideteksi berdasarkan seberapa tinggi kadar gula darah yang ada di dalam tubuh. Bagi sebagian orang yang menderita diabetes gestasional atau diabetes tipe 2 bisa saja tidak mengalami gejala yang pasti. Akan tetapi, gejala lebih sering muncul pada orang dengan diabetes tipe 1, dan sebagian orang dengan diabetes tipe 2. Berikut ini ciri yang umumnya muncul pada orang dengan diabetes.
- Mudah merasa lapar dan haus secara berlebihan, meskipun dalam sehari sudah banyak makan dan mengonsumsi air putih
- Mudah lelah saat bekerja atau beraktivitas, meskipun mengerjakan pekerjaan ringan
- Luka pada kulit sulit disembuhkan dan lebih sensitif terhadap luka
- Berat badan turun secara drastis tanpa penyebab yang jelas, meskipun porsi makan normal seperti biasanya dan tidak dalam program penurunan berat badan
- Pandangan tidak fokus ketika melihat layar setelah terlalu lama menatap komputer
- Terdapat infeksi di beberapa bagian tubuh
- Kesemutan hingga mati rasa pada tangan dan kaki yang umumnya terjadi karena adanya gangguan syaraf
Cara Mencegah Diabetes pada Karyawan
Diabetes dapat dicegah dengan mengubah gaya hidup tidak sehat menjadi pola hidup sehat, sehingga sensitivitas tubuh terhadap insulin menjadi lebih meningkat, dan dapat mencegah terjadinya resistensi insulin. Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah diabetes, terutama bagi karyawan muda.
Terapkan Pola Makan Sehat
Hal yang paling memengaruhi terjadinya diabetes pada karyawan adalah pola makan yang buruk. Misalnya banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis, berlemak, dan cepat saji. Oleh karena itu, penerapan pola makan sehat memiliki peranan besar untuk mencegah diabetes.
Mulai sejak dini untuk mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang, berprotein, serat, dan vitamin. Setelah membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, perhatikan asupan kalori dan jadwal makan yang teratur untuk menghindari terjadinya kenaikan kadar gula dalam tubuh.
Rutin Berolahraga
Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat mencegah beragam jenis penyakit, salah satunya diabetes. Rutin berolahraga dapat meningkatkan produksi insulin, dan merangsang sensitivitas sel tubuh terhadap insulin. Hal tersebut dapat menyebabkan kadar gula dalam darah akan terkontrol dengan baik.
Pembakaran kalori yang dilakukan saat berolahraga berfungsi untuk menyimpan kelebihan glukosa menjadi cadangan energi dalam bentuk protein otot agar tidak menumpuk dalam darah. Olahraga sebaiknya dilakukan 150 menit dalam seminggu, atau 30 menit perhari dalam 5 hari.
Rutin Minum Air Putih
Air putih berfungsi untuk menghidrasi tubuh dan dapat menurunkan kadar gula dalam tubuh. Hentikan kebiasaan minum minuman manis dan mulai biasakan rutin minum air putih untuk tubuh yang lebih sehat. Air putih juga bermanfaat baik untuk fungsi ginjal, sehingga dengan minum air putih bukan hanya mencegah diabetes saja, melainkan dapat menjaga kesehatan ginjal.
Rutin minum air putih di tempat kerja dapat dilakukan dengan mengisi tempat minum untuk diletakkan di meja kerja. Sebaiknya, botol yang digunakan berkapasitas 1L, agar memudahkan untuk minum air putih sesuai dengan target harian, yaitu minimal 2L dalam sehari.
Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas menjadi salah satu penyebab utama diabetes. Pada orang obesitas, kinerja metabolisme tubuh tidak berfungsi secara optimal, sehingga tidak bisa maksimal dalam merespon insulin. Hal tersebut dapat memicu meningkatnya kadar gula dalam darah dan menyebabkan terjadinya diabetes.
Oleh karena itu, penting bagi setiap karyawan untuk menjaga berat badan tetap ideal untuk mencegah diabetes secara alami. Hal ini berkaitan dengan poin 1, 2, dan 3 yang merupakan upaya untuk menjaga berat badan ideal dan mencegah diabetes.
Kelola Stres dengan Baik
Pikiran yang stres dapat memicu terjadinya penyakit, tak terkecuali diabetes. Oleh karena itu, penting bagi karyawan mengelola stres dengan baik untuk menghindari diabetes secara alami. Saat pikiran mengalami stres, seseorang cenderung melakukan pola hidup tidak sehat, seperti mengonsumsi makanan manis.
Ketika mengalami tekanan di tempat kerja, dapat melakukan teknik relaksasi ringan untuk mengendalikan stres. Mulai dari menarik napas dalam, tahan beberapa detik, kemudian menghembuskannya secara perlahan. Lakukan hal tersebut secara berulang untuk merelaksasi pikiran.
Cek Gula Secara Berkala
Kadar gula darah dalam tubuh dapat berubah sesuai dengan pola hidup yang dijalani. Apabila hari ini kadar gula darah dalam kondisi normal, boleh jadi di kemudian hari kadar gula darah meningkat ketika tidak menjaga pola hidup sehat. Oleh karena itu, penting untuk karyawan melakukan pemeriksaan gula darah secara rutin.
Pemeriksaan kadar gula darah dapat dilakukan di fasilitas layanan kesehatan seperti klinik, dokter praktik mandiri, puskesmas, maupun rumah sakit. Apabila kadar gula berada pada batas normal dan tidak ada riwayat diabetes dalam keluarga, maka pemeriksaan dapat dilakukan setahun sekali. Akan tetapi, apabila memiliki riwayat diabetes, maka dianjurkan pemeriksaan dilakukan lebih sering untuk mengurangi risiko yang ada.
Diabetes dapat menyerang siapa saja yang tidak menjaga pola hidup dengan baik. Penyakit ini menjadi berbahaya apabila tidak ditangani dengan cepat dan tepat. Maka dari itu, penting bagi kita untuk menjaga pola hidup sehat dan jangan lupa untuk rutin melakukan pengecekan kadar gula darah serta risiko diabetes. Yuk, sama-sama perbaiki pola hidup di tempat kerja untuk lebih sehat!
Sumber :