Jalan kaki adalah jenis aktivitas fisik yang mudah dilakukan sehari-hari, serta memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Meski kerap dianggap sepele, jalan kaki dapat dijadikan sebagai permulaan bagi kamu yang ingin mulai membiasakan diri untuk rutin berolahraga, karena jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga ringan yang banyak manfaatnya.
Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan
Aktivitas yang dilakukan sehari-hari erat kaitannya dengan berjalan kaki. Sebagai salah satu olahraga kardio, jalan kaki adalah olahraga yang paling mudah untuk dilakukan karena tidak memiliki teknik khusus. Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan ketika membiasakan diri untuk rutin berjalan kaki, di antaranya :
Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Jalan kaki dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, mengurangi peradangan, dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Hal tersebut dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit, mulai dari jantung koroner, serangan jantung, hingga stroke.
Meningkatkan Sirkulasi Darah
Jalan kaki yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan denyut jantung, dan jumlah oksigen yang masuk dalam darah. Hal tersebut dapat melancarkan sirkulasi darah, serta mengurangi risiko penyumbatan pada pembuluh darah dalam jantung.
Menguatkan Otot Paha dan Betis
Gerakan konstan yang dilakukan saat berjalan kaki secara rutin dapat mengencangkan otot paha dan betis, sehingga lebih kuat apabila dilakukan secara konsisten. Selain itu, rutin berjalan kaki dapat mencegah cedera, meningkatkan stabilitas kaki, dan menjaga postur tubuh agar tetap baik.
Menurunkan Berat Badan
Banyak orang yang beranggapan, lari adalah cara untuk menurunkan berat badan. Pada kenyataannya, jalan kaki secara rutin dan teratur dapat membantu menurunkan berat badan lebih baik. Saat berjalan kaki, kalori akan terbakar secara konsisten, dan dapat mengendalikan asupan kalori harian. Oleh karena itu, jalan kaki efektif untuk menurunkan berat badan.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Berkaitan dengan poin 2, jalan kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dapat melancarkan peredaran sel darah putih ke seluruh tubuh. Sel darah putih berperan aktif dalam melawan bakteri, virus, dan zat asing lainnya. Dengan begitu, sistem daya tahan tubuh akan lebih baik.
Mencegah Stres
Aktivitas fisik yang dilakukan saat jalan kaki, dapat melepaskan hormon endorfin, sehingga dapat meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Apabila dilakukan secara rutin, jalan kaki dapat mencegah stres dan membuat hati lebih bahagia.
Memperbaiki Kualitas Tidur
Jalan kaki dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh, sehingga efektif untuk memperbaiki kualitas tidur. Selain itu, jalan kaki dapat membantu jam biologis dalam tubuh yang mengontrol siklus tidur. Apabila rutin jalan kaki, pola tidur akan lebih teratur dan terhindar dari insomnia.
Olahraga jalan kaki bisa dilakukan minimal 30 menit setiap hari. Apabila tidak memungkinkan dilakukan dalam satu waktu, bisa dibagi menjadi 10 menit di pagi hari, 10 menit di siang hari, dan 10 menit di sore hari. Olahraga ringan ini bermanfaat bagi kesehatan tubuh apabila dilakukan secara rutin. Yuk, olahraga jalan kaki setiap hari!
Sumber :
https://ayosehat.kemkes.go.id/manfaat-jalan-kaki-untuk-jantung